糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

外食でおすすめ!低糖質メニュー

 外食時におすすめ!糖質制限メニューを紹介します。

 

 

すき家

 

 すき家に入ったら「牛丼ライト」を選ぼう!

 

 「牛丼ライト」とは、牛丼のご飯の代わりに、豆腐を使用したヘルシー牛丼です。

 

 

糖質制限

 

 ご飯を使用したメニューがどれも並盛で糖質100gオーバーですが、牛丼ライトなら10〜20g程度に抑えることができます。

 

 また、肉の下にキャベツ、コーンが入っており、タレにはゆずポン酢がかかっています。ご飯がなくても全体の相性が良く、美味しいのでおすすめです。

 

吉野家

 

 吉野家に入ったら「牛鮭定食(ご飯抜き)」を選ぼう!

 

 「牛鮭定食」は、ご飯無しで注文することができます。また、その分値段も安くなります。

 

 

糖質制限

 

 肉と鮭で動物性たんぱく質が摂れるのでおすすめです。

 

 さらに、吉野家ではライザップと共同開発した、その名も「ライザップ牛サラダ」“米なし牛丼”を発売したのでこちらもおすすめです。

 

 

糖質量

 

モスバーガー

 

 モスバーガーに入ったら「モスの菜摘(なつみ)」を選ぼう!

 

 「モスの菜摘(なつみ)」とは、バンズ(パン)の代わりにレタスを使用したハンバーガーです。

 

 

糖質制限

 

 レタスはシャキシャキで、中身はテリヤキチキン、フィッシュ、ロースカツなどの種類があり豊富です。

 

長崎ちゃんぽん リンガーハット

 

 長崎ちゃんぽん リンガーハットに入ったら「野菜たっぷり食べるスープ」を選ぼう!

 

 「野菜たっぷり食べるスープ」は、麺は入っていません。お客さまの“声”から生まれた、リンガーハットの新定番商品!国産野菜480gが美味しく摂れる、国産生姜入りのスープです。

 

 

糖質量

 

 お好みで生姜ドレッシング、柚子こしょうドレッシングをかけることができ、塩味スープも選べます!

 

CoCo壱番屋

 

 CoCo壱番屋に入ったら「CoCo deオフカレー」を選ぼう!

 

 ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用したメニュー。カリフラワー約120gとライス約30g使用しています。

 

 

糖質量

 

 1食あたり20〜40グラムに糖質を抑え、従来のカレーライスより、糖質が約半分程度に抑えられています。

 

居酒屋

 

 居酒屋メニューは、主食が抜きやすくダイエットにぴったりです。

 

 サラダにおひたし、焼き鳥、焼き魚、お刺身、厚揚げ、冷ややっこ、だし巻き卵、チーズといったタンパク質など、糖質オフのメニューが揃っています。

 

 味付けはシンプルなものを選びましょう。

 

 

糖質オフ

 

 フライドポテトやピザ、デザートからのラーメンはNGです。

 

 お酒は焼酎、ウイスキーなど糖質ゼロのお酒を選べば、さらに糖質を抑えられます。

 

コンビニ

 

 コンビニに入ったら「サラダチキン」を選ぼう!

 

 「サラダチキン」を使ったものなら、ボリュームもあり、糖質も抑えられるのでおすすめです。

 

 

糖質制限

 

 蒸し鶏を使ったサラダや、スープも美味しく糖質制限ができます。

 

 

糖質制限

 

大戸屋

 

 大戸屋では「さばの炭火焼き定食」を選ぼう!

 

 

糖質オフ外食メニュー

 

 さばの大きな切り身には、良質な脂質であるEPAやDHAがたっぷり含まれています。

 

 そして、定食のご飯はもちもちの「五穀ご飯」へ無料チェンジしましょう。

 

 

糖質オフ外食メニュー

 

 繊維質が多く、健康維持や生活習慣病予防に役立つ大麦をブレンドし、糖質の吸収がゆるやかになります。

 

 シマホッケ、沖目鯛などの焼き魚定食もおすすめ。

 

 リーズナブルな価格で、手軽に魚の栄養が摂れます。

 

 

 

主食

肉類

魚類

卵・大豆

糖質量一覧

ごはん、麺、パンなど

糖質量一覧

牛肉、豚肉、鶏肉など

糖質量一覧

魚、刺身,魚介類など

糖質量一覧

卵、大豆製品など

野菜・キノコ

乳製品・果物

お菓子・ドリンク

外食等

糖質量一覧

サラダ、いも類など

糖質量一覧

乳、果物など

糖質量一覧

和・洋菓子、調味料など

糖質量一覧

寿司、天ぷら、焼き肉など

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