糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

外食でおすすめ!店舗別の低糖質メニュー

 外食時におすすめ!店舗別に糖質制限メニューを紹介します。

 

 

すき家

 

 すき家に入ったら「牛丼ライト」を選ぼう!

 

 「牛丼ライト」とは、牛丼のご飯の代わりに、豆腐を使用したヘルシー牛丼です。

 

 

糖質制限

 

 ご飯を使用したメニューがどれも並盛で糖質100gオーバーですが、牛丼ライトなら10〜20g程度に抑えることができます。

 

 また、肉の下にキャベツ、コーンが入っており、タレにはゆずポン酢がかかっています。ご飯がなくても全体の相性が良く、美味しいのでおすすめです。

 

吉野家

 

 吉野家に入ったら「牛鮭定食(ご飯抜き)」を選ぼう!

 

 「牛鮭定食」は、ご飯無しで注文することができます。また、その分値段も安くなります。

 

 

糖質制限

 

 肉と鮭で動物性たんぱく質が摂れるのでおすすめです。

 

 さらに、吉野家ではライザップと共同開発した、その名も「ライザップ牛サラダ」“米なし牛丼”を発売したのでこちらもおすすめです。

 

 

糖質量

 

モスバーガー

 

 モスバーガーに入ったら「モスの菜摘(なつみ)」を選ぼう!

 

 「モスの菜摘(なつみ)」とは、バンズ(パン)の代わりにレタスを使用したハンバーガーです。

 

 

糖質制限

 

 レタスはシャキシャキで、中身はテリヤキチキン、フィッシュ、ロースカツなどの種類があり豊富です。

 

 通常のテリヤキチキンバーガーは307kcal 、糖質量31.4gですが、菜摘のテリヤキチキンバーガーは186kcal、糖質量7.1gと糖質オフになります。

 

長崎ちゃんぽん リンガーハット

 

 長崎ちゃんぽん リンガーハットに入ったら「野菜たっぷり食べるスープ」を選ぼう!

 

 「野菜たっぷり食べるスープ」は、麺は入っていません。お客さまの“声”から生まれた、リンガーハットの新定番商品!国産野菜480gが美味しく摂れる、国産生姜入りのスープです。(糖質量は30g以下)

 

 

糖質量

 

 お好みで生姜ドレッシング、柚子こしょうドレッシングをかけることができ、塩味スープも選べます!

 

CoCo壱番屋

 

 CoCo壱番屋に入ったら「低糖質カレー」を選ぼう!

 

 ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用したカレーメニュー。カリフラワー約180g使用しています。

 

 

糖質制限 ココ壱番屋

 

 「低糖質カレー」はご飯を一切使わず、カリフラワーライス+カレーソースで提供しています。

 

 ご飯200gのカレーライスに比べ、糖質量は約5分の1に抑えられています。(糖質16.5g 参考:ポークカレー(ライス量200g)糖質85.8g)

 

 また、豊富なトッピングから自分好みにカスタマイズができます。

 

居酒屋

 

 居酒屋メニューは、主食が抜きやすくダイエットにぴったりです。

 

 サラダにおひたし、焼き鳥、焼き魚、お刺身、厚揚げ、冷ややっこ、だし巻き卵、チーズといったタンパク質など、糖質オフのメニューが揃っています。

 

 味付けはシンプルなものを選びましょう。

 

 

糖質オフ

 

 フライドポテトやピザ、デザートからのラーメンはNGです。

 

 お酒は焼酎、ウイスキーなど糖質ゼロのお酒を選べば、さらに糖質を抑えられます。

 

コンビニ

 

 コンビニに入ったら「サラダチキン」を選ぼう!

 

 「サラダチキン」を使ったものなら、ボリュームもあり、糖質も抑えられるのでおすすめです。(糖質量は数g)

 

 

糖質制限

 

 蒸し鶏を使ったサラダやスープもあり、美味しく糖質制限ができます。

 

 

糖質制限

 

大戸屋

 

 大戸屋では「さばの炭火焼き定食」を選ぼう!

 

 

糖質オフ外食メニュー

 

 さばの大きな切り身には、良質な脂質であるEPAやDHAがたっぷり含まれています。

 

 そして、定食のご飯はもちもちの「五穀ご飯」へ無料チェンジしましょう。

 

 

糖質オフ外食メニュー

 

 繊維質が多く、健康維持や生活習慣病予防に役立つ大麦をブレンドし、糖質の吸収がゆるやかになります。

 

 シマホッケ、沖目鯛などの焼き魚定食もおすすめ。

 

 リーズナブルな価格で、手軽に魚の栄養が摂れます。

 

 

 

主食

肉類

魚類

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ごはん、麺、パンなど

糖質量一覧

牛肉、豚肉、鶏肉など

糖質量一覧

魚、刺身,魚介類など

糖質量一覧

卵、大豆製品など


野菜・キノコ

乳製品・果物

お菓子・ドリンク

外食等

糖質量一覧

サラダ、いも類など

糖質量一覧

乳、果物など

糖質量一覧

和・洋菓子、調味料など

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寿司、天ぷら、焼き肉など


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