糖質量.com|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

【乳製品・果物】糖質量・カロリーの一覧

乳・乳製品 果物
まとめ

【乳・乳製品】

基本の乳(主材料の重量※以下同) 糖質量 カロリー
生クリーム・植物性脂肪(30g) 0.9g 118kcal
生クリーム・乳脂肪(乳脂肪45% 30g) 0.9g 130kcal
普通牛乳(乳脂肪3.5% 200ml) 9.6g 134kcal
スキムミルク(スキムミルク20g) 10.7g 72kcal
低脂肪牛乳(200ml) 11.0g 92kcal
ヨーグルト 糖質量 カロリー
プレーンヨーグルト(100g) 4.9g 62kcal
加糖ヨーグルト(100g) 11.9g 67kcal
ヨーグルトドリンク(200ml) 24.4g 130kcal
チーズ 糖質量 カロリー
粉チーズ(6g) 0.1g 29kcal
カマンベールチーズ(22g) 0.2g 68kcal
ブルーチーズ(18g) 0.2g 63kcal
プロセスチーズ(18g) 0.2g 61kcal
クリームチーズ(18g) 0.4g 62kcal

【果物】

基本の果物 糖質量 カロリー
アボカド(20g) 0.1g 37kcal
いちご(50g) 3.6g 17kcal
パパイヤ(50g) 3.7g 19kcal
グレープフルーツ(50g) 4.5g 19kcal
メロン(50g) 4.9g 21kcal
オレンジ(50g) 5.4g 23kcal
キウイフルーツ(50g) 5.5g 27kcal
パイナップル(50g) 5.9g 26kcal
さくらんぼ(50g) 6.3g 27kcal
りんご(50g) 6.5g 27kcal
柿(50g) 7.2g 30kcal
ぶどう(50g) 7.6g 30kcal
温州みかん(70g) 7.8g 32kcal
マンゴー(50g) 7.8g 32kcal
スイカ(100g) 9.2g 37kcal
バナナ(50g) 10.7g 43kcal
加工品 糖質量 カロリー
ドライプルーン(10g) 5.5g 24kcal
パイナップル・缶詰(35g) 6.9g 29kcal
黄桃・缶詰(65g) 12.5g 55kcal
みかん・缶詰(100g) 14.8g 64kcal
干し柿(50g) 28.7g 138kcal

 

【乳製品・果物】まとめ

 

 乳製品(例:牛乳、加糖ヨーグルト)、果物類は糖質量が多い。

 

 ・乳製品は、牛乳、加糖ヨーグルトは糖質量が多いですが、チーズやバターなどなら糖質は問題ありません。

 

 牛乳を豆乳にかえれば糖質を約60%OFFでき、栄養もしっかり摂れます。

 

 

糖質制限

 

 チーズは、タンパク質が豊富かつ血糖値の上昇が穏やかなため、糖質制限にとても適した食材です。食事のときの「あと一品」として、そのまま食べたり、チーズを使ったメニューを積極的に取り入れましょう。

 

 ・果物は糖質を多く含むので、食べ過ぎに注意しましょう。

 

 

糖質量一覧

 

 また、缶詰は果物そのものの糖分に加え、シロップに糖質がたっぷり含まれます。

 

 

糖質制限

 

 果物のなかでも、“アボカド”は抜群に低糖質で、毎日でも食べたいスーパーフードです。老化防止にも役立つといわれるビタミンEや、食物繊維もたっぷり含んでいます。

 

 さらに、「森のバター」とも呼ばれ、その脂質にはオレイン酸が含まれ、悪玉コレステロールを減らすはたらきがあります。

 

 

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