糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

【魚】糖質量・カロリーの一覧

魚類 その他の魚介と加工品
まとめ

【魚】

刺身(主材料の重量※以下同) 糖質量 カロリー
甘えび(25g) 0.6g 26kcal
たい(40g) 0.6g 82kcal
たこ(ゆで30g) 0.6g 34kcal
まぐろ赤身(40g) 0.6g 54kcal
いか(30g) 0.7g 30kcal
はまち(40g) 0.7g 106kcal
赤貝(24g) 1.3g 25kcal
しめさば(40g) 1.3g 140kcal
ほたて貝柱(36g) 2.4g 39kcal
かつおのたたき(60g) 3.0g 87kcal
干物 糖質量 カロリー
あじの干物(50g) 0.1g 84kcal
ほっけ焼き(60g) 0.1g 85kcal
ししゃも(60g) 0.3g 106kcal
漬け魚 糖質量 カロリー
さばの塩焼き(80g) 0.1g 233kcal
いわしのみりん干し(30g) 4.9g 100kcal
焼く・ソテー 糖質量 カロリー
あじの塩焼き(100g) 0.1g 121kcal
さんまの塩焼き(140g) 0.1g 434kcal
塩鮭焼き(80g) 0.1g 159kcal
うなぎのかば焼き(70g) 2.2g 205kcal
鮭のホイル焼き(80g) 4.2g 164kcal
鮭のムニエル(80g) 4.8g 193kcal
ぶりの照り焼き(80g) 6.3g 254kcal
いわしのかば焼き(75g) 10.6g 283kcal
蒸す・煮る 糖質量 カロリー
さばのみそ煮(80g) 6.6g 205kcal
いわしのしょうが煮(100g) 9.9g 262kcal
かれいの煮付け(85g) 17.3g 249kcal
揚げる 糖質量 カロリー
あじフライ(50g) 5.7g 169kcal
さばの竜田揚げ(80g) 6.1g 230kcal
あじの南蛮漬け(80g) 8.0g 188kcal
鮭フライ(80g) 8.2g 169kcal
白身魚フライ(70g) 8.6g 178kcal

【その他の魚介と加工品】

基本の素材 糖質量 カロリー
ずわいがに(ゆで40g) 0.0g 28kcal
するめいか(60g) 0.1g 53kcal
まだこ(ゆで60g) 0.1g 59kcal
あさり(40g) 0.2g 12kcal
ブラックタイガー(60g) 0.2g 49kcal
生がき(120g) 5.6g 72kcal
加工品 糖質量 カロリー
いくらの塩漬け(10g) 0.0g 27kcal
さば(水煮缶20g) 0.0g 38kcal
スモークサーモン(15g) 0.0g 24kcal
ツナフレーク(油漬け缶20g) 0.0g 53kcal
いわしのつみれ(20g) 1.3g 23kcal
かに風かまぼこ(30g) 2.8g 27kcal
ちくわ(25g) 3.4g 30kcal
はんぺん(30g) 3.4g 28kcal
かまぼこ(36g) 3.5g 34kcal
魚肉ソーセージ(45g) 5.7g 72kcal
さつま揚げ(50g) 7.0g 70kcal
料理 糖質量 カロリー
あさりの酒蒸し(40g) 0.8g 32kcal
ほたてのバターソテー(60g) 3.0g 93kcal
いか焼き(60g) 3.2g 71kcal
八宝菜(えび30g) 6.5g 222kcal
いかのリングフライ(60g) 8.5g 188kcal
ほたてフライ(60g) 9.4g 160kcal
えびチリ(60g) 11.4g 159kcal
かきフライ(96g) 14.1g 303kcal

【魚】まとめ

 

 魚類は糖質量が少ない。

 

 魚は肉と同様、低糖質です。ダイエット効果をあげるには、サバやアジなどの青魚がおすすめです。

 

 

糖質量

 

 青魚の脂に多く含まれるn-3系多価不飽和脂肪酸のDHAやEPAは、体内の中性脂肪を下げる作用がわかっています。

 

 缶詰めや切り身、三枚におろした状態で売られているものを利用すれば、下ごしらえの手間もいりません。健康な体づくりのために積極的に食べましょう。

 

 

糖質量一覧

 

 また貧血対策には、かつおやまぐろなどに含まれる鉄分をとりましょう。

 

 糖質ダイエットのときには、肉、魚、卵、大豆製品やマヨネーズ、油、バターなど満腹感を感じるまで、タンパク質、脂質を食べてOKです。

 

 だだし、魚の煮付け料理や練り物は、糖質量が多くなるので気を付けましょう。

 

 

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肉類

魚類

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牛肉、豚肉、鶏肉など

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魚、刺身,魚介類など

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卵、大豆製品など


野菜・キノコ

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お菓子・ドリンク

外食等

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サラダ、いも類など

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乳、果物など

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