糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

糖質オフでやったらダメなこと

 ここでは、糖質オフでやったらダメなことを紹介します。

 

 

糖質をまったく摂らない

 

 極端な糖質オフで、サラダや鶏肉、こんにゃくなどばかり摂っていると1日の総摂取エネルギーが低くなってしまいます。

 

 その結果、基礎代謝が落ちて、かえって痩せにくくなることや、頭が回らなかったり、眠たくなって体調不良になってしまう可能性があります。

 

 

糖質オフ

 

 一瞬、痩せはするものの長期的にみれば太りやすい体になってしまうのです。

 

 女性が糖質オフを始める場合は、1日の糖質量を200gに目標設定するとよいでしょう。

 

 また、極端に食べる量を減らすのではなく、栄養が偏らないように、大豆製品、きのこ、野菜などいろんな食品を食べるようにしましょう。

 

調味料とフルーツを摂りすぎる

 

 調味料類は、意外に糖質が多いので注意が必要です。

 

 トマトケチャップは、大さじ1杯で3.8gと高糖質です。その他、めんつゆ、ソース、みりん、米味噌なども食べ過ぎ注意です。

 

 

糖質オフ

 

 また、健康的なイメージがあるはちみつや黒砂糖も高糖質です。

 

 調味料は、塩、バター、マヨネーズなど甘味のないものを使い、味はあっさりめを目指しましょう。

 

 

糖質オフ

 

 また、朝食にスムージーを飲むのは、糖質オフでは避けたい行為です。

 

 血糖値が上がりやすい朝に、糖質の多いフルーツが入ったスムージーを飲むのは肥満の元になってしまいます。

 

 フルーツが食べたいときは、主食からその分の糖質を抜き、夜に食べると良いでしょう。

 

甘い飲み物を習慣的に飲む

 

 コーラ、清涼飲料水、オレンジジュース、乳酸飲料、サイダー、甘みのある缶コーヒー、野菜果物のフレッシュジュースなどを習慣的に飲むのは、糖質オフでやってはダメなこと。

 

 

糖質オフ

 

 これらの飲み物には、かなりの糖質が含まれています。飲み物は食べ物よりも吸収が速いため、飲んだ後に血糖値が一気に上昇します。

 

 甘い飲み物に含まれるブドウ糖、果糖、ショ糖など太りやすい糖質は、なるべく控えましょう。

 

 

糖質オフ

 

 太るだけでなく、病気の引き金にもなりかねません。

 

 水やお茶、無糖のコーヒーや紅茶に切り替えましょう。

 

 

 

主食

肉類

魚類

卵・大豆

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ごはん、麺、パンなど

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牛肉、豚肉、鶏肉など

糖質量一覧

魚、刺身,魚介類など

糖質量一覧

卵、大豆製品など


野菜・キノコ

乳製品・果物

お菓子・ドリンク

外食等

糖質量一覧

サラダ、いも類など

糖質量一覧

乳、果物など

糖質量一覧

和・洋菓子、調味料など

糖質量一覧

寿司、天ぷら、焼き肉など


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