糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

低糖質おやつメニュー

 糖質制限中でも、おやつ・甘いものを食べたい!

 

 そんな方におすすめの食べても太りにくい低糖質おやつメニューを紹介します。

 

 

糖質制限中でも、おやつ・甘いものを食べて大丈夫!?

 

 糖質の低いおやつなら血糖値が上がりにくく、食べても脂肪になりにくいので大丈夫です。

 

 1日の糖質量の目標を決めてその範囲内で食べましょう。1日の糖質量の10%程がおやつの目安です。

 

 また、おやつ・甘いものをとるときはジュースなどの液体は極力避け、自然に近いもの、よく噛む必要があるものを少量とるようにしましょう。

 

 

糖質量

 

 ただし、おやつを食べるために食事を抜くのは、1日に必要な栄養素を摂ることができないのでやめましょう。

 

 おやつの食べるタイミングを体を動かす前にすると血中の糖がエネルギーとして消費されやすくなります。

 

 また、活動量が減る夜に糖質をとりすぎると体脂肪になりやすいので控えましょう。

 

ナッツ類やチーズ、ヨーグルト

 

 ナッツ類やチーズ、ヨーグルトなら低糖質です。

 

 ・チーズは、タンパク質が豊富かつ血糖値の上昇が穏やかなため、糖質制限にとても適した食材です。

 

 

糖質制限

 

 また、低糖質のレアチーズケーキなら糖質量は少なめです。

 

 ・ヨーグルトは、乳酸菌の効果で腸内環境が整い、糖の吸収を穏やかにしてくれます。

 

 

糖質量

 

 アロエヨーグルトも、アロエに食物繊維が豊富に含まれ、血糖値を下げる効果があるのでおすすめです。

 

 おやつに甘味をつけたいときは、砂糖の代わりに「ラカントS」などの糖質ゼロの自然派甘味料がおすすめです。

 

スルメ、おやつ昆布

 

 お菓子が物足りない場合は、低糖質であるスルメ、おやつ昆布などを食べましょう。

 

 

糖質量

 

 噛むことで脳の満腹中枢が働き、空腹を抑えられます。

 

無糖の紅茶、ハーブティー、炭酸水

 

 飲み物は、無糖の紅茶、ハーブティー、炭酸水などがおすすめです。

 

 お茶の香りは、リラックス効果があり、ダイエット中のイライラ軽減に繋がります。また、お茶を楽しみながらゆっくり味わうことで満足感が増します。

 

 

糖質量

 

 炭酸水は胃が膨らんで空腹感がまぎれます。

 

コンビニなどで売られている低糖質・糖類ゼロのお菓子

 

 最近は、コンビニなどでも低糖質・糖類ゼロのお菓子が売られています。

 

 

糖質量

 

 糖質10グラム以下で、ヘルシーで美味しいおやつが揃っています。

 

 

 

主食

肉類

魚類

卵・大豆

糖質量一覧

ごはん、麺、パンなど

糖質量一覧

牛肉、豚肉、鶏肉など

糖質量一覧

魚、刺身,魚介類など

糖質量一覧

卵、大豆製品など

野菜・キノコ

乳製品・果物

お菓子・ドリンク

外食等

糖質量一覧

サラダ、いも類など

糖質量一覧

乳、果物など

糖質量一覧

和・洋菓子、調味料など

糖質量一覧

寿司、天ぷら、焼き肉など

1日に必要な糖質量とカロリー

糖質オフおすすめ食材ランキング

安全な1g未満の糖質量ランキング

新糖質制限

厚生労働省 食事摂取基準量より

糖質オフおすすめ食材ランキング

糖質オフ中に食べる食材はこれだ!

糖質量

糖質量1g未満のランキング

糖質オフの新常識

糖質オフでやったらダメなこと

危険な糖質量ランキング

ご飯を食べてOK!最新ゆる糖質制限

糖質オフ

糖質制限ではこれがNG

糖質

糖質量が多い上位TOP100

新糖質制限ダイエット

これならずっと続けられる!

すぐやせる!糖質制限ダイエットの方法

低糖質おやつメニュー

スマホアプリで糖質制限

糖質

極端な制限を避け、健康的にダイエット!

糖質量

甘いものも食べたい!

糖質制限

無料スマホAIアプリが登場!

外食でおすすめ!低糖質メニュー

糖質って何?糖質量の調べ方

糖質制限で病気・老化予防

糖質量

外食メニューはこれを選ぼう!

糖質量

糖質を取り過ぎるとどうなる?

糖質量

糖質オフすると老けない!

関連サイト

トップページに戻る


page top