糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

糖質オフのおやつメニュー!

 糖質制限中でも、おやつ・甘いものを食べたい!

 

 そんな方におすすめの低糖質おやつメニューを紹介します。

 

 砂糖を使った甘いお菓子をよく食べる!という人は、下記のおやつメニューに変えるだけで、糖質オフ効果大となります。

 

 

糖質制限中でも、おやつ・甘いものを食べて大丈夫!?

 

 糖質の低いおやつなら血糖値が上がりにくく、食べても脂肪になりにくいので大丈夫です。

 

 1日の糖質量の目標を決めてその範囲内で食べましょう。

 

 1日の糖質量の10%程がおやつの目安です。

 

 おやつを食べるために食事を抜くのは、1日に必要な栄養素を摂ることができないのでやめましょう。

 

 また、おやつ・甘いものをとるときはジュースなどの液体は極力避け、自然に近いもの、よく噛む必要があるものを少量とるようにしましょう。

 

 

糖質量

 

 だたし、夜に糖質をとりすぎると、体脂肪になりやすいので控えましょう。

 

 おやつの食べるタイミングを、体を動かす前にすると血中の糖がエネルギーとして消費されやすくなります。

 

ナッツ類やチーズ、ヨーグルト

 

 ナッツ類やチーズ、ヨーグルトなら低糖質です。

 

 <ナッツ類>

 

 ナッツ類は、抗酸化作用や脂肪の燃焼促進、腸内環境の改善などの効果が期待できます。

 

 

糖質オフ おやつ

 

 豊富な食物繊維良質な脂質が含まれており、代謝を助けて脂肪の燃焼を促してくれます。

 

 ただし、ナッツ類は高カロリーなので、食べ過ぎに注意しましょう。

 

 <チーズ>

 

 チーズは、タンパク質が豊富かつ血糖値の上昇が穏やかなため、糖質制限にとても適した食材です。

 

 

糖質制限

 

 また、低糖質のレアチーズケーキなら糖質量は少なめです。

 

 <ヨーグルト>

 

 ヨーグルトは、乳酸菌の効果で腸内環境が整い、糖の吸収を穏やかにしてくれます。

 

 

糖質量

 

 アロエヨーグルトも、アロエに食物繊維が豊富に含まれ、血糖値を下げる効果があるのでおすすめです。

 

スルメ、おやつ昆布

 

 お菓子が物足りない場合は、低糖質であるスルメ、おやつ昆布などを食べましょう。

 

 

糖質オフ おやつ

 

 噛むことで脳の満腹中枢が働き、空腹を抑えられます。

 

ダークチョコレート

 

 チョコレートでもカカオ70%以上のダークチョコレートは、糖質も少なく、鉄やマグネシウム、カリウムなどのミネラルや食物繊維も豊富です。

 

 

糖質量 おやつ

 

 さらに、抗酸化作用に優れたカカオポリフェノールも摂れます。

 

無糖の紅茶、ハーブティー、炭酸水

 

 飲み物は、無糖の紅茶、ハーブティー、炭酸水などがおすすめです。

 

 お茶の香りはリラックス効果があり、ダイエット中のイライラ軽減に繋がります。

 

 

糖質量

 

 また、お茶を楽しみながらゆっくり味わうことで満足感が増します。

 

 炭酸水は、胃が膨らんで空腹感がまぎれます。

 

コンビニなどで売られている低糖質のお菓子

 

 最近は、コンビニなどでも低糖質のお菓子が売られています。

 

 糖質10グラム以下で、罪悪感なくヘルシーで美味しいスイーツが楽しめます。

 

 

糖質量

 

 また、無印良品でもドーナツやバウム、パウンドケーキなどの「糖質10g以下のお菓子」シリーズが売られています。

 

糖質 無印良品

 

 甘いものを我慢したくない方におすすめです。

 

 シャトレーゼにも、糖質70%以上カットスイーツ、糖質50%カットスイーツがあります。

 

 

糖質 シャトレーゼ

 

「ラカントS」を使ったスイーツ

 

 次世代の甘味料として注目されているのが、自然派甘味料「ラカントS」です。

 

 

糖質オフ ラカントS

 

 ラカントSは羅漢果らかんかという果実を材料にしています。

 

 

糖質オフ 羅漢果

 

 人工甘味料の力を一切借りることなく、天然成分のみでできています。

 

 独特のコクは野菜との相性が良く、砂糖と同量で使えます。そして、甘味はしっかりしているのにカロリーゼロです。

 

 さらに、糖質も吸収されることなく体外に排出され、血糖値にも影響しません

 

 ラカントSの販売会社のホームページには、商品の説明やデザート・おやつ「レシピ集」も掲載されています。

 

 糖質オフおやつメニュー

 

 スイーツを作るときや、おやつに甘味をつけたいときは、砂糖の代わりに「ラカントS」を使うのがおすすめです。(広告ではないので、価格・購入先などは自ら検索をお願いします。)

 

 

ラカントSを使ったデザート・おやつ「レシピ集」はこちら

 

 

 

 

この記事を見た人は次のような記事も見ています

主食

肉類

魚類

卵・大豆

糖質量一覧

ごはん、麺、パンなど

糖質量一覧

牛肉、豚肉、鶏肉など

糖質量一覧

魚、刺身,魚介類など

糖質量一覧

卵、大豆製品など

 

野菜・キノコ

乳製品・果物

お菓子・ドリンク

外食等

糖質量一覧

サラダ、いも類など

糖質量一覧

乳、果物など

糖質量一覧

和・洋菓子、調味料など

糖質量一覧

寿司、天ぷら、焼き肉など

 

1日に必要な糖質量とカロリー

糖質オフおすすめ食材ランキング

糖質オフのおやつメニュー!

新糖質制限

厚生労働省「食事摂取基準量」より

糖質オフおすすめ食材ランキング

糖質オフ中に食べる食材はこれだ!

糖質量

おやつ・甘いものも食べたい!

 

糖質オフの新常識

 

ご飯を食べてOK!最新ゆる糖質制限

すぐやせる!糖質制限ダイエットの方法

スマホアプリで糖質制限

新糖質制限ダイエット

これならずっと続けられる!

糖質

極端な制限を避け、健康的にダイエット!

糖質制限

無料スマホAIアプリが登場!

 

危険な糖質量ランキング

安全な1g未満の糖質量ランキング

外食でおすすめ!店舗別の低糖質メニュー

糖質

糖質量が多い上位TOP100

糖質量

糖質量1g未満のランキング

糖質量

外食したら、これを選ぼう!

 

糖質制限で気を付けること

糖質って何?糖質量の調べ方

糖質制限で病気・老化・イライラ予防

糖質オフ

糖質制限ではこれがNG

糖質量

糖質を取り過ぎるとどうなる?

糖質量

糖質オフすると老けない!

 

姉妹サイト

 

 

 

 


トップページに戻る


page top