糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

糖質オフのおやつメニュー!

 糖質制限中でも、おやつ・甘いものを食べたい!

 

 そんな方におすすめの低糖質おやつメニューを紹介します。

 

 砂糖を使った甘いお菓子をよく食べる!という人は、下記のおやつメニューに変えるだけで、糖質オフ効果大となります。

 

 

糖質制限中でも、おやつ・甘いものを食べて大丈夫!?

 

 糖質の低いおやつなら血糖値が上がりにくく、食べても脂肪になりにくいので大丈夫です。

 

 1日の糖質量の目標を決めてその範囲内で食べましょう。

 

 1日の糖質量の10%程がおやつの目安です。

 

 おやつを食べるために食事を抜くのは、1日に必要な栄養素を摂ることができないのでやめましょう。

 

 また、おやつ・甘いものをとるときはジュースなどの液体は極力避け、自然に近いもの、よく噛む必要があるものを少量とるようにしましょう。

 

 

糖質量

 

 だたし、夜に糖質をとりすぎると、体脂肪になりやすいので控えましょう。

 

 おやつの食べるタイミングを、体を動かす前にすると血中の糖がエネルギーとして消費されやすくなります。

 

ナッツ類やチーズ、ヨーグルト

 

 ナッツ類やチーズ、ヨーグルトなら低糖質です。

 

 <ナッツ類>

 

 ナッツ類は、抗酸化作用や脂肪の燃焼促進、腸内環境の改善などの効果が期待できます。

 

 

糖質オフ おやつ

 

 豊富な食物繊維良質な脂質が含まれており、代謝を助けて脂肪の燃焼を促してくれます。

 

 <チーズ>

 

 チーズは、タンパク質が豊富かつ血糖値の上昇が穏やかなため、糖質制限にとても適した食材です。

 

 

糖質制限

 

 また、低糖質のレアチーズケーキなら糖質量は少なめです。

 

 <ヨーグルト>

 

 ヨーグルトは、乳酸菌の効果で腸内環境が整い、糖の吸収を穏やかにしてくれます。

 

 

糖質量

 

 アロエヨーグルトも、アロエに食物繊維が豊富に含まれ、血糖値を下げる効果があるのでおすすめです。

 

スルメ、おやつ昆布

 

 お菓子が物足りない場合は、低糖質であるスルメ、おやつ昆布などを食べましょう。

 

 

糖質オフ おやつ

 

 噛むことで脳の満腹中枢が働き、空腹を抑えられます。

 

無糖の紅茶、ハーブティー、炭酸水

 

 飲み物は、無糖の紅茶、ハーブティー、炭酸水などがおすすめです。

 

 お茶の香りはリラックス効果があり、ダイエット中のイライラ軽減に繋がります。

 

 

糖質量

 

 また、お茶を楽しみながらゆっくり味わうことで満足感が増します。

 

 炭酸水は、胃が膨らんで空腹感がまぎれます。

 

コンビニなどで売られている低糖質のお菓子

 

 最近は、コンビニなどでも低糖質のお菓子が売られています。

 

 糖質10グラム以下で、罪悪感なくヘルシーで美味しいスイーツが楽しめます。

 

 

糖質量

 

 また、無印良品でもドーナツやバウム、パウンドケーキなどの「糖質10g以下のお菓子」シリーズが売られています。

 

糖質 無印良品

 

 甘いものを我慢したくない方におすすめです。

 

 シャトレーゼにも、糖質70%以上カットスイーツ、糖質50%カットスイーツがあります。

 

 

糖質 シャトレーゼ

 

「ラカントS」を使ったスイーツ

 

 次世代の甘味料として注目されているのが、自然派甘味料「ラカントS」です。

 

 

糖質オフ ラカントS

 

 ラカントSは羅漢果らかんかという果実を材料にしています。

 

 

糖質オフ 羅漢果

 

 人工甘味料の力を一切借りることなく、天然成分のみでできています。

 

 独特のコクは野菜との相性が良く、砂糖と同量で使えます。そして、甘味はしっかりしているのにカロリーゼロです。

 

 さらに、糖質も吸収されることなく体外に排出され、血糖値にも影響しません

 

 ラカントSの販売会社のホームページには、商品の説明やデザート・おやつ「レシピ集」も掲載されています。

 

 糖質オフおやつメニュー

 

 スイーツを作るときや、おやつに甘味をつけたいときは、砂糖の代わりに「ラカントS」を使うのがおすすめです。(広告ではないので、価格・購入先などは自ら検索をお願いします。)

 

 

ラカントSを使ったデザート・おやつ「レシピ集」はこちら

 

 

 

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