糖質量.com|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

1日に必要な糖質量(g)とカロリー(kcal)の摂取量

 一日に何グラムの糖質を摂ればいいのでしょう!?

 

 実は、個人に合わせた1日に必要な糖質量(g)カロリー(kcal)は、厚生労働省より食事摂取基準量として出されています。その基準量を次表にまとめたので、ご確認ください。

 

 

 糖質とカロリーの1日に必要な摂取量は「性別、年齢、運動量」で一人ひとり決まっています。

 


 

1日に必要な糖質量(g)

 

【女性の糖質摂取基準量(g/日) 】

年齢/運動量 少ない 普通 多い
12〜14
(歳)
269〜349g 300〜390g 338〜439g
15〜17
(歳)
256〜333g 288〜374g 319〜414g
18〜29
(歳)
206〜268g 244〜317g 275〜358g
30〜49
(歳)
219〜284g 250〜325g 288〜374g
50〜69
(歳)
206〜268g 238〜309g 275〜358g
70 以上
(歳)
188〜244g 219〜284g 250〜325g

 

【男性の糖質摂取基準量(g/日) 】

年齢/運動量 少ない 普通 多い
12〜14
(歳)
288〜374g 325〜423g 363〜471g
15〜17
(歳)
313〜406g 356〜463g 394〜512g
18〜29
(歳)
288〜374g 331〜431g 381〜496g
30〜49
(歳)
288〜374g 331〜431g 381〜496g
50〜69
(歳)
263〜341g 306〜398g 350〜455g
70 以上
(歳)
231〜301g 275〜358g 313〜406g

参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015 年版)

 

 この基準量範囲で、糖質をとれば適正な体重を維持できるのです。

 

 また、これから糖質オフを実践したいという人は、糖質を女性は200g、男性は300gほどを目標に摂取すると気軽に挑戦できます。

 


 

1日に必要なカロリー(kcal)

 

【女性のエネルギー必要量 (kcal/日)】

年齢/運動量 少ない 普通 多い
12〜14
(歳)
2,150kcal 2,400kcal 2,700kcal
15〜17
(歳)
2,050kcal 2,300kcal 2,550kcal
18〜29
(歳)
1,650kcal 1,950kcal 2,200kcal
30〜49
(歳)
1,750kcal 2,000kcal 2,300kcal
50〜69
(歳)
1,650kcal 1,900kcal 2,200kcal
70 以上
(歳)
1,500kcal 1,750kcal 2,000kcal

 

【男性のエネルギー必要量 (kcal/日) 】

年齢/運動量 少ない 普通 多い
12〜14
(歳)
2,300kcal 2,600kcal 2,900kcal
15〜17
(歳)
2,500kcal 2,850kcal 3,150kcal
18〜29
(歳)
2,300kcal 2,650kcal 3,050kcal
30〜49
(歳)
2,300kcal 2,650kcal 3,050kcal
50〜69
(歳)
2,100kcal 2,450kcal 2,800kcal
70 以上
(歳)
1,850kcal 2,200kcal 2,500kcal

参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015 年版)

 

 糖質制限する場合は、タンパク質、脂質をしっかり食べ、カロリーが減りすぎないようにしましょう。

 

 

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