1日に必要な糖質量（g）とカロリー（kｃａｌ）の摂取量

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　一日に何グラムの糖質を摂ればいいのでしょう！？

　実は、個人に合わせた1日に必要な糖質量（ｇ）とカロリー（kｃａｌ）は、厚生労働省より食事摂取基準量として出されています。その基準量を次表にまとめたので、ご確認ください。

　糖質とカロリーの1日に必要な摂取量は「性別、年齢、運動量」で一人ひとり決まっています。

　例えば、同じ年齢でも1日の運動量が多い人は、必要な糖質量、カロリーも多くなります。

1日に必要な糖質量（g）

【女性の糖質摂取基準量（g/日）】

年齢/運動量	少ない	普通	多い
12～14 （歳）	269～349g	300～390g	338～439g
15～17 （歳）	256～333g	288～374g	319～414g
18～29 （歳）	213～276g	250～325g	288～374g
30～49 （歳）	219～284g	256～333g	294～382g
50～64 （歳）	206～268g	244～317g	281～366g
65～74 （歳）	194～252g	231～301g	263～341g
75 以上（歳）	175～228g	206～268g	-

【男性の糖質摂取基準量（g/日）】

年齢/運動量	少ない	普通	多い
12～14 （歳）	288～374g	325～423g	363～471g
15～17 （歳）	313～406g	350～455g	394～512g
18～29 （歳）	288～374g	331～431g	381～496g
30～49 （歳）	288～374g	338～439g	381～496g
50～64 （歳）	275～358g	325～423g	369～479g
65～74 （歳）	256～333g	300～390g	344～447g
75 以上（歳）	225～293g	263～341g	-

参考：厚生労働省日本人の食事摂取基準（2020年版）

　この基準量範囲で、糖質をとれば適正な体重を維持できます。

　また、これから糖質オフを実践したいという人は、1日の糖質量を女性は200g、男性は300gほどを目標に摂取すると気軽に挑戦できます。

1日に必要なカロリー（kcal）

【女性のエネルギー必要量 (kcal/日)】

年齢/運動量	少ない	普通	多い
12～14 （歳）	2,150kcal	2,400kcal	2,700kcal
15～17 （歳）	2,050kcal	2,300kcal	2,550kcal
18～29 （歳）	1,700kcal	2,000kcal	2,300kcal
30～49 （歳）	1,750kcal	2,050kcal	2,350kcal
50～64 （歳）	1,650kcal	1,950kcal	2,250kcal
65～74 （歳）	1,550kcal	1,850kcal	2,100kcal
75 以上（歳）	1,400kcal	1,650kcal	-

【男性のエネルギー必要量 (kcal/日) 】

年齢/運動量	少ない	普通	多い
12～14 （歳）	2,300kcal	2,600kcal	2,900kcal
15～17 （歳）	2,500kcal	2,800kcal	3,150kcal
18～29 （歳）	2,300kcal	2,650kcal	3,050kcal
30～49 （歳）	2,300kcal	2,700kcal	3,050kcal
50～64 （歳）	2,200kcal	2,600kcal	2,950kcal
65～74 （歳）	2,050kcal	2,400kcal	2,750kcal
75 以上（歳）	1,800kcal	2,100kcal	-