糖質量まとめ|約500品目の糖質量・カロリーの一覧表

【お菓子・ドリンク・調味料】糖質量・カロリーの一覧

和風菓子 洋風菓子 スナック・おつまみ菓子
菓子パン ドリンク・アルコール飲料 油脂・調味料・その他
まとめ

【和風菓子】

甘味(主材料の重量※以下同) 糖質量 カロリー
甘栗(20g) 8.0g 44kcal
ミニまんじゅう(36g) 20.3g 94kcal
カステラ(40g) 25.1g 128kcal
もなか(45g) 28.1g 128kcal
みたらし団子(65g) 29.2g 128kcal
草餅(60g) 30.1g 137kcal
栗まんじゅう(47g) 30.7g 145kcal
きなこ餅(50g) 33.8g 183kcal
いちご大福(78g) 35.7g 167kcal
きんつば(68g) 35.9g 180kcal
ようかん(55g) 36.8g 163kcal
どら焼き(73g) 40.4g 207kcal
白玉ぜんざい(ぜんざい180ml) 54.0g 272kcal
たい焼き(126g) 58.9g 280kcal
せんべい・おかき 糖質量 カロリー
揚げせんべい(12g) 8.4g 56kcal
しょうゆせんべい(12g) 10.3g 46kcal
その他 糖質量 カロリー
いもけんぴ(15g) 10.3g 71kcal
黒糖かりんとう(15g) 11.1g 66kcal

【洋風菓子】

デザート 糖質量 カロリー
コーヒーゼリー(95g) 8.6g 53kcal
カスタードプリン(80g) 11.8g 101kcal
シュークリーム(100g) 22.1g 245kcal
アップルパイ(110g) 34.6g 334kcal
ショートケーキ(95g) 44.1g 327kcal
アイス 糖質量 カロリー
ラクトアイス・バニラ(100g) 22.2g 224kcal
高脂肪アイス・バニラ(乳脂肪12% 100g) 22.4g 212kcal
クッキー・ビスケットなど 糖質量 カロリー
ハードビスケット(13g) 9.8g 56kcal
バタークッキー(17g) 10.4g 89kcal
チョコレート菓子 糖質量 カロリー
板チョコレート・ホワイト(8g) 3.8g 44kcal
板チョコレート・ミルク(10g) 5.1g 56kcal
チョコフレーク(13g) 8.7g 65kcal
その他 糖質量 カロリー
ミントタブレット(1g) 1.0g 4kcal
粒ガム(4g) 3.9g 16kcal
キャラメル(6g) 4.7g 26kcal
マシュマロ(15g) 11.9g 49kcal

【スナック・おつまみ菓子】

スナック菓子 糖質量 カロリー
ポップコーン・塩味(10g) 5.1g 48kcal
ポテトチップス(13g) 6.6g 72kcal
おつまみ菓子 糖質量 カロリー
あたりめ(10g) 0.0g 33kcal
ビーフジャーキー(10g) 0.6g 32kcal
バターピーナッツ(10g) 1.1g 59kcal
落花生(10g) 1.2g 56kcal
小魚アーモンド(10g) 1.4g 53kcal
さきいか(10g) 1.7g 28kcal
チーズたら(20g) 2.2g 68kcal

【菓子パン】

基本の菓子パン 糖質量 カロリー
ミニクリームパン(30g) 12.0g 92kcal
ミニあんぱん(35g) 16.7g 98kcal
チョココロネ(70g) 30.8g 216kcal
クリームパン(85g) 34.2g 259kcal
あんぱん(115g) 54.6g 322kcal
ジャムパン(106g) 55.9g 315kcal
ドーナツ 糖質量 カロリー
ツイストドーナツ(55g) 23.3g 213kcal
ケーキドーナツ(40g) 23.6g 150kcal
中華まん 糖質量 カロリー
肉まん(110g) 43.8g 276kcal
あんまん(110g) 53.3g 309kcal

【ドリンク・アルコール飲料】

お茶・コーヒー 糖質量 カロリー
ウーロン茶(150ml) 0.2g 0kcal
ほうじ茶(150ml) 0.2g 0kcal
緑茶(150ml) 0.3g 3kcal
カフェラテ・砂糖なし(150ml) 4.1g 53kcal
ロイヤルミルクティー(150ml) 7.3g 103kcal
その他のドリンク・ジュース 糖質量 カロリー
コーラ・カロリーゼロタイプ(200ml) 0.0g 0kcal
炭酸水(200ml) 0.0g 0kcal
トマトジュース(200ml) 6.6g 34kcal
野菜ジュース(200ml) 7.2g 34kcal
抹茶ラテ(牛乳150ml) 13.1g 133kcal
コーヒー牛乳(200ml) 14.4g 112kcal
ミルクココア(ミルクココア粉20g) 15.0g 82kcal
グループフルーツジュース(200ml) 17.2g 70kcal
サイダー(200ml) 20.4g 82kcal
オレンジジュース(200ml) 21.0g 84kcal
コーラ(200ml) 22.8g 92kcal
りんごジュース(200ml) 22.8g 86kcal
ペットボトル500ml 糖質量 カロリー
コーラ・カロリーゼロタイプ(500ml) 0.0g 0kcal
緑茶(500ml) 0.0g 0kcal
サイダー(500ml) 51.0g 205kcal
コーラ(500ml) 57.0g 230kcal
アルコール飲料 糖質量 カロリー
ウィスキー(30ml) 0.0g 71kcal
焼酎(100ml) 0.0g 206kcal
ブランデー(30ml) 0.0g 71kcal
白ワイン(100ml) 2.0g 73kcal
スパーリングワイン(100ml) 2.0g 73kcal
日本酒(100ml) 4.9g 109kcal
梅酒・ロック(50ml) 10.4g 78kcal
ビール(350ml) 10.9g 140kcal
黒ビール(350ml) 11.9g 161kcal
発泡酒(350ml) 12.6g 158kcal
缶チューハイ・レモン(350ml) 13.0g 179kcal
缶カクテル・カシスオレンジ(350ml) 24.9g 182kcal

【油脂・調味料・その他】

油脂 糖質量 カロリー
オリーブ油(4g) 0.0g 37kcal
ごま油(4g) 0.0g 37kcal
サラダ油(4g) 0.0g 60kcal
牛脂(4g) 0.0g 38kcal
ラード(4g) 0.0g 38kcal
バター(8g) 0.0g 60kcal
マーガリン(8g) 0.1g 61kcal
すりごま(2g) 0.1g 12kcal
ピーナッツバター(10g) 1.5g 64kcal
調味料など 糖質量 カロリー
果実酒・りんご酢(5g) 0.1g 1kcal
酢・穀物酢(5g) 0.1g 1kcal
うすくちしょうゆ(6g) 0.5g 3kcal
マヨネーズ(12g) 0.5g 84kcal
こいくちしょうゆ(6g) 0.6g 4kcal
八丁みそ・豆みそ(10g) 0.8g 22kcal
オイスターソース(6g) 1.1g 6kcal
固形コンソメ(4g) 1.7g 9kcal
信州みそ・米こうじみそ(10g) 1.7g 19kcal
本みりん(6g) 2.6g 14kcal
上白糖(3g) 3.0g 12kcal
西京みそ・白みそ(10g) 3.2g 22kcal
トマトケチャップ(15g) 3.8g 18kcal
グラニュー糖(4g) 4.0g 15kcal
焼き肉のたれ・中辛(17g) 4.3g 21kcal
ウスターソース(18g) 4.7g 21kcal
中濃ソース(18g) 5.3g 24kcal
カレールー(20g) 8.2g 102kcal
ハヤシルー(20g) 9.0g 102kcal
はちみつ(17g) 13.5g 50kcal
その他 糖質量 カロリー
ココナッツミルク(50g) 1.3g 75kcal
片栗粉(3g) 2.4g 10kcal
カスタードクリーム(20g) 5.2g 60kcal
強力粉(9g) 6.0g 33kcal
薄力粉(9g) 6.5g 33kcal
生パン粉(15g) 6.6g 42kcal

【お菓子・ドリンク・その他】まとめ

 

 お菓子・ドリンク(例:ジュース)類は糖質量が多い。

 

 ・甘いお菓子は血糖値を急激に上げるので気を付けましょう。

 

 

糖質量一覧

 

 お菓子はナッツ類やチーズ、ヨーグルトなどの低糖質おやつメニューを選びましょう。

 

 また、コンビニでも発売されている低糖質・糖類ゼロのお菓子やチョコレートもおすすめです。

 

 ・果物ジュース、野菜ジュース、清涼飲料水、炭酸飲料、砂糖入り缶コーヒーなどには糖質がかなり含まれ、液体のため食べ物より吸収が早く血糖値を一気に上げ、インスリンが大量に分泌されます。

 

 

糖質制限

 

 甘い飲み物は同じ糖質でも一番太りやすいといえ、病気の引き金にもなりかねません。

 

 飲み物は無糖のものを選びましょう。紅茶やコーヒーを飲むときもできれば砂糖抜きにしましょう。

 

 コンビニなどでよく目にする“トクホ”のマークの付いた食後の糖の吸収を穏やかにするお茶なども良いでしょう。

 

 またスムージーを飲む人は、ほうれん草や小松菜などのグリーンをメインにしましょう。糖質の多いバナナ1本は避け、アボカドや豆乳などを加えましょう。

 

 ・アルコール飲料は、日本酒などの醸造酒やビールは糖質を多く含みます。梅酒はとくに糖質が多いので、ダイエットのときは控えめにしましょう。

 

 

糖質量一覧

 

 飲酒するときは、ビールの代わりに糖質ゼロの発泡酒を選びましょう。

 

 また、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質はゼロです。ワインも糖質が低いので適量ならOKです。

 

 ・調味料は、みりんやケチャップ、ソースは糖質が多いので、酢やスパイスなどの低糖質調味料を活用しましょう。

 

 薄味が苦手という人には、薬味を使うことがおすすめです。

 

 

糖質制限

 

 しょうが、にんにく、大葉、バジル、唐辛子、ゆずこしょうなどを使うことで塩分や糖分を多用しなくても満足感が得られます。チューブタイプを使ってもOKです。

 

 

おすすめ低糖質おやつメニューはこちら

 

 

 

主食

肉類

魚類

卵・大豆

糖質量一覧

ごはん、麺、パンなど

糖質量一覧

牛肉、豚肉、鶏肉など

糖質量一覧

魚、刺身,魚介類など

糖質量一覧

卵、大豆製品など

野菜・キノコ

乳製品・果物

お菓子・ドリンク

外食等

糖質量一覧

サラダ、いも類など

糖質量一覧

乳、果物など

糖質量一覧

和・洋菓子、調味料など

糖質量一覧

寿司、天ぷら、焼き肉など

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